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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-13 10:19:10
1、看了所有人的回答，基本都是鼓励的表达说可以，有一个上图了但没说服力，因为一个图穿拖鞋没并拢，一个图赤脚刻意并拢。
2、所以我在这里总结下真相，腿型的纠正是相对的，没有绝对，这是保守说法，激进点说就是很难，你几乎在全网找不到有绝对说服力的案例，所有的对比图片都不能作为参考，一个人走路的姿势不仅无法改变，还会遗传到下一代。
3、纠正X型腿o型腿等体型体态要看很多因素，形成的原因、年龄、训练方法等。
4、有先天因素，少儿佝偻病。
6、也有因新生儿过早或过量，腿部超负荷身体重量，从而引起下肢朝内侧弯曲，形成X型腿。
9、膝盖内扣（膝盖不朝前）→改变膝盖向外小腿肌肉外翻→改变肌肉走向向内。
1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
4、X形腿和XO形腿的矫正。
5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。
8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。
9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。
10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。
1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。
2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。
3、但其实你的腿型是正常的。
4、图a正常腿型，也是理想腿型。
5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。
6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。
7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。
8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。
9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。
10、女，20岁，在校大学生。
1、如果还幻想着一两个体式就能治好XO型腿，那简直是痴心妄想。
2、想要有效果，最起码也应该去瑜伽馆报一个相关的课程，有条件就上私教。
3、心疼钱的话，我也没有什么特别好的办法。
5、而练几年瑜伽除了腿型好了以外，还能增进健康，改变生活状态，多好。
6、如果脚踝和膝盖可以并拢，。
7、双腿比较直，可以互相靠拢，。
8、如果你的双膝双脚都没有问题，。
9、只是小腿（胫骨）分得很开，。
10、那么你就可能是XO型腿。
11、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。
12、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。
13、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
14、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
15、坐在地板上，两腿伸直。
1、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
2、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。
3、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。
4、=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿。
5、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
6、上半身下压到最低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。
7、双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。
8、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。
10、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
11、不知道不太懂瑜伽，不过要矫正所谓的X、O型腿首先要确认是结构型的还是功能型的。
1、结构型的X、O型腿：主要的结构异常位置在髋和的位置这类属于生长发育问题，在14岁左右就定型了基本属于不可逆的。
2、上面的图片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°这个腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°这个腿型就容易O型腿。
3、上图是股骨前倾角，股骨前倾角大的容易内八，股骨前倾角小的容易外八，在膝关节处容易发生扭转这对腿型也会有影响。
4、这两个角度中心边缘角和髋臼前倾角也会对腿型有影响。
5、以上这些情况需要确定的要影像学资料，（股骨前倾角可通过触诊得出来）。
6、功能型的问题主要原因是下肢生物力学异常范畴，肌肉张力的不平衡，骨骼关节的排列等问题。
7、可以通过手法松解松动纠正训练调整回来。
8、臀肌离心功能差，髋关节外展外旋和伸展能力较差，股骨内旋胫骨外旋，肯定有足弓的塌陷。
1、我们大多看到的O型腿是上面的X型腿变化来的，在膝关节处超伸引起的，这类不能算上真正的O型腿。
2、在正常的成年人中真正的O多是结构性问题，X是大多数。
3、纠正的策略跟X是一样的。
4、在老年人中O的会占到9成以上，X的几乎没有。
5、至于XO型更是无稽之谈，都是属于X型腿，只不过在膝关节处旋转角度不同，跟足部的结构关系很大纠正策略略微有些差别。
6、本人微信感诺运动康复丛老师。
7、XO型腿不但会影响你的走路姿态，还会影响你穿衣服的仪容仪表，不良体态甚至严重影响到你的幸福指数。
8、以下这7个帮你改善腿型的瑜伽体式，跟着我们一起锻炼起来。
9、岩石墙边的沙地上，来一组鸽式，让你犹如展翅欲飞的鸽子，享受瑜伽带来的快感。
10、压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，最后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。
1、如果把瑜伽视作一个一个体式，从解剖学角度选择有益的部分练习，那么和其他手段类似，有一定正面效果。
2、如果从瑜伽自成体系的精神层面出发，跟市面上的大课，或者跟小课但目的是综合进阶，那么对矫正来说是基本无益的。
3、对于天生的腿型问题，或者比较严重的膝关节、踝关节内外翻，矫正效果除了受年龄影响，康复方面还要依赖器具施加外力，并非像一些健身机构宣扬的那样锻炼矫正一切，对此要有认知。
4、现在这个社会实事求是承认力所不能及的被认为无能，鼓吹灵丹妙药百病包治的排队送钱。
5、生活中XO型腿多半还是肌肉分布引起的视觉改变，或者长期肌肉运动带动骨骼变化，而瑜伽体式练习中，讲究根基、讲究拮抗肌的运用，讲究力线的流畅。
6、这也是良好的腿型要求，如图。
1、其他的体式有很多，包括手杖式等等各种站立、坐立体式，重点在于肌肉的平衡运用。
2、本人的腿型从瑜伽中已经得到了极大的改善（原本就是习惯穿高跟，微微的O，但看起来很不好看了），基本能达到正面四点合拢，手杖式大腿背面、腘窝、背小腿面、脚后跟也都能落地。
3、双腿从正侧面看都已经直了。
4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽体式来纠正，前提是带你练的人能够理解这些动作并帮你动作到位。
5、如果跟着上大课，结果只能说没准，如果你能好好体会身体，理解动作，全面练习，确实是可以。
6、也就是骨性的，那练什么也纠正不了，如果没有疼痛或不适，不建议纠正或者遵医嘱。
7、确定能不能纠正过来有个简单的判别方法，不是那么准可以参考吧，站着腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通过练习纠正的，如果坐着都不行那很困难。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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