o型腿的矫正体式学习通

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-09 09:44:34

o型腿的矫正体式学习通

1、做针刀矫正 o型腿已经快十五个年头，看过的O型腿已经数不清，正像世界上没有两片完全相同的叶子，也没有两条完全相同的O型腿。

2、矫正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再谈矫正方式。

3、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

4、而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

5、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

6、所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。

7、在O型腿的形成原因上，很多人有误区，觉得O型腿骨头弯了怎么也能治。

o型腿的矫正方法

1、O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，失去了正常的位置。

2、矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。

3、如何让骨头回到正常位置。

4、大部分受腿型问题困扰的朋友，都不仅仅只是腿型的问题，也就是，你需要矫正的不只是腿。

5、近期治疗的一名O型腿患者。

6、她不仅仅只是O型腿的问题，还伴随：高低肩、膝内翻、探颈、驼背、骨盆前倾、膝过伸的体态问题。

7、找到病变的精确位置，通过对失衡的软组织松解，再加以形体锻炼。

8、仅仅6天的时间，体态问题改善的同时O腿型也得到改善。

9、了解人体力学平衡的原理就明白，当你身体某个部位出现了问题，其他部位为了保持平衡会相应的做出改变。

o型腿矫正 动作

1、矫正O型腿不仅仅要治腿，而是一个整体。

2、很多种不良的体态都和O型腿有关，例如骨盆前倾：骨盆前倾是生活中比较常看到的体态问题，分为以下几种形态：前倾体态、大C型体态、挺腹翘臀体态（下交叉综合征）。

3、骨盆前期还很容易造成膝过伸或者髋内旋等腿型的问题。

4、单纯的膝过伸就会有可能转变为X型腿、内八字脚。

5、而膝过伸加上髋内旋会容易造成O型腿。

6、最常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。

7、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。

8、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。

9、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。

10、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。

o型腿矫正锻炼方法

1、欢迎来到我们的“矫正腿型”频道，接下来我会分2点来告知大家如何有效拥有直腿。

2、你一定也看过各路大神的腿型矫正建议，咱也不知道，咱也不敢说，但你接着往下看，一步一步就能拥有越来越直的腿型。

3、作为此训练模式的受益者，没有检验就没有发言权，想从根本上矫正腿型的兄弟姐妹们，长文预警，一键三连，以防走丢。

4、为什么要强调躯干中立位。

5、如何才是一个中立的样子。

6、怎么去找我们躯干的中立位。

7、为什么要强调躯干中立位。

8、文章是关于腿型矫正的，为什么不讲腿型而先讲躯干呢。

9、现在请你保持你的好奇，等你读完，你就能清楚为什么我这么强调，躯干的中立位它的重要性。

10、如果我们的躯干不稳定，或者说稳定在错误的位置，那么你的动作很难执行，也容易受伤。

o型腿矫正训练

1、而且会有一点，大家非常关心的，如果你躯干姿势稳不好，那么你的腿型也会有所影响。

2、所以在正式地进入到臀部训练之前，我们一定要学会躯干的稳定。

3、关于躯干的稳定，我在下一篇文章会教大家：如何以腰收住，并且不会导致腰粗的核心发力方式来稳住我们的核心，并且配合正确的呼吸方式，使我们在整个训练的全程，能够顺畅地呼吸，这个呼吸不能够影响我们核心的稳定。

4、总之我希望大家能够做到的是，我们在进行腿部训练的时候，我们骨盆以上的躯干基本是不能动的。

5、我们需要稳在中立的位置。

6、那么为什么要稳在中立的位置呢。

7、关于中立这个词，这里我来简单解释一下，中立的意思就是，每个关节以负荷最小的方式排列在一起，也就是说，体态最好的状态就是中立状态。

o型腿矫正的四种方法?

1、这个中立既包括你静态的姿势，也包括你动态的动作。

2、只有你在动作中，在姿势中实现中立，那么你各个关节间它的压力会最小，你的动作最高效，你练出来当然也会更好看。

3、这里我们强调中立。

4、如果你躯干不会中立，那么你很可能会越练越弯，这个大家可能觉得匪夷所思，不过确实是这样的。

5、我们的躯干，如何才是一个中立的样子。

6、我们能改变的是它上面的三个曲度，颈曲，胸曲以及腰曲，我希望大家能够在你动作中实现这三个曲度的中立化。

7、所以呢我就要教大家一些简单的方式，来找到躯干的比较中立的样子。

8、就是我们以一个不中立的样子，往中立的方向去努力。

9、当你做到最好，尽自己最大可能去往中立的方向走，其实你已经实现最好的自己了。

10、我们不是说，你非要百分百做到完全的中立。

o型腿矫正正确方法

1、才等于你做的对，只要有往那个方向发展，那么你就是对的。

2、那么我们现在就来学习，怎么去找我们躯干的中立位。

3、我们先从骨盆开始，先找骨盆然后再往上找，为什么先找骨盆呢。

4、因为在我们站姿情况下，我们骨盆的曲度很大程度决定了我们腰椎的曲度，所以说，我们骨盆先定下来，上面才好做调整，那么我们用什么方式来确定骨盆的位置呢。

5、我们将手摊开，将我们的掌根放在我们的髂前上棘上，髂前上棘就是我们的骨盆，最上面最前面的这根骨头。

6、你顺着你的侧腹摸下去，能摸到两块骨性突出。

7、比如说这个平面，放在髂前上棘和趾骨联合上，我的手掌非常地往前倾倒，这就是前倾，相反往后的话，就是后倾。

8、你可以看到，前倾的话，我们腰椎的曲度会更大，后倾的话，腰曲会比较平。

o型腿矫正

1、它是连带的，会一起被影响。

2、那么我需要大家找到的一个角度是，你这个掌平面大概跟地面成10度的倾斜，也就是说有10度的骨盆前倾，微微有点往前倾。

3、那么说到这里，可能有些人会很好奇，就是说骨盆要中立，躯干中立，那骨盆也得中立啊，骨盆中立的话，我们的这个面不是应该垂直于地面吗。

4、躯干的中立并不代表骨盆的中立，骨盆的中立只是定位他，空间上摆在那里，这个面是平的是直的。

5、但是你躯干是一个人的整体，当你骨盆回到人的身上的时候，10度前倾的骨盆是在中立的范围内的。

6、至于为什么我需要大家有那么一点前倾，而不是完全意义上中立，这个在后面的锻炼计划会应用到。

7、总之大家要知道，如果你很喜欢骨盆非常中立，甚至后倾去练的话，你的腰会趋向于更粗。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、（膝关节受伤非常的麻烦，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。

2、这里特别介绍一下ACL（(前交叉韧带)）。

3、也就是我们平时所说的十字韧带中的一根，是膝盖关节4根主要支持韧带中的一根，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，简单说就是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子。

4、有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）。

5、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看）。

6、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算。

7、当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦（膝盖超伸的症状）。

8、绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

怎样矫正o型腿

1、上图各个箭头表示肌肉用力的方向，最左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的。

2、中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾。

3、最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。

4、（为了便于理解，图画的比较夸张当然也比较丑。

5、聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢。

6、A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧：。

7、腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。

8、髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。

9、两组对抗肌群附着于骨盆后侧：。

10、腰背伸肌从后施加向上的力。

11、臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。

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