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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-02 18:22:26
2、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的o型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。
3、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。
4、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。
5、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。
6、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。
7、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。
2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。
3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。
4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。
5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。
6、最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。
1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。
2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。
3、下面开始讲我自己的矫正方法。
4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。
5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。
6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。
7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。
8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。
1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。
2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。
3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。
4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。
5、因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。
6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。
7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。
8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。
9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。
1、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间。
2、如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃。
3、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。
4、在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。
5、再说一下骨盆前倾的矫正。
6、骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。
7、矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。
2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。
3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。
4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。
6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。
7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。
8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。
9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。
10、?骨盆/假胯宽如何修复。
11、一种是通过健身锻炼修复。
12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。
1、我前面已经有帖子分析了O型腿的原因：O型腿的成因，现在给大家安利三个炒鸡简单的动作，懒癌患者的福音啊。
2、原帖是天涯上的，我很久以前有收藏，但是不知为啥已经找不到页面了，幸好一个网站有转载，我这里就贴出那个网站吧：转一个关于矫正O型腿的贴子。
3、我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。
4、后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。
5、所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
6、如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。
8、腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。
9、我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
1、坚信每一个盆友心里都是有那么一个理想，那便是期待自身都能有着一双苗条均匀的两腿，那样在穿衣服层面也会占有大量的优点，另外也会看起来全部黄金比例身材更为极致。
2、可在现实生活中却有很多朋友是o型腿，这就要她们觉得十分的不自信。
3、那麼o型腿怎么运动纠正呢。
4、对于这一疑惑，接下去的時间就请小伙伴们与我一起去了解一下。
5、你需要提前准备的：宽纱布2~4条。
6、在地面上两腿闭拢挺直坐正。
7、这个时候脚跟、脚后跟、脚裸、大腿根部、臀部用绑带绑上。
8、跪姿好，脚裸和膝关节用纱布捆缚住。
9、不必绑过紧以致于血液不商品流通。
10、脚跟挺直，屁股压在脚底，脚面恰好抵着屁股。
11、以跪着向前的方法向上下左右各挪动20~30步。
12、提升大腿根部和小腿肚里侧的肌肉。
1、09:07分享。
2、现在很多人都是O型腿,要知道O型腿不论是穿紧身裤,还是穿短裤,短裙,都是不好看的,腿不够直怎么办呢。
4、平躺在地上,两手放臀侧。
5、双腿向上举起,大腿与上半身成九十度角,小腿与上半身平行。
6、两腿内侧用力夹紧,必要的时候可以两腿之间夹一本书。
7、按上述办法,换边锻炼左腿。
8、双腿与上半身成90度角。
9、膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
10、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。
11、降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
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