健身运动如何避免拉伤肌肉

健身运动如何避免拉伤肌肉？运动是减肥计划中必不可少的一部分，其减肥效果也是显而易见的。有的女生抱着“运动越多，强度越大，减肥越快”的想法，在身体无法承受负荷的情况下，将运动进行到底；也有一些女生追求“随意”，不注重运动。他们跑开，张开双臂。这样的结局往往是伤筋动骨，脂肪却减不下来。那么，在运动减肥过程中，如何避免肌肉拉伤和减脂呢？

运动肌肉拉伤原因

运动时肌肉劳损的原因是运动时肌肉急剧收缩或过度拉伸而产生的疼痛，这通常是因为运动前的准备工作还不够，肌肉的生理功能还没有达到能适应运动状态的水平；或者平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足；

或者运动过度导致肌肉疲劳超负荷，使肌肉力量减弱，协调性降低，整体功能下降；当动作完成后，肌肉过度收缩或拉伸超过肌肉的承受能力，就会导致肌肉劳损。劳损是运动中常见的损伤之一。

避免肌肉拉伤注意事项重要的事情说三遍，运动前热身！热身！再次热身！长时间不运动，肌肉就会懒。你可以“提醒”你的肌肉，你很快就要做大量的运动了，放松肌肉，拉伸，做一些轻微的活动。如果不做热身运动，突然做肌肉僵硬的高强度运动，只会伤到自己。

一般来说，热身需要10~20分钟。如果时间太短，肌肉没有准备好，时间太长，就会错过身体兴奋的机会。热身运动结束后，在开始运输前，先停下来几分钟。

信息：健身时肌肉拉伤要怎么办？