疫情期间，怎么在家练习瑜伽减肥？

本文章由注册用户上传提供纠错/删除

浏览：3 关键词：减肥,期间 栏目：整形资讯 时间：2022-11-30 09:15:31

疫情期间，怎么在家练习瑜伽减肥？

美女的美是综合体现出来的。众所周知，练瑜伽可以塑形减肥，所以很多女性朋友也热爱这项运动。如今疫情严峻，待在室内成了很多人的选择。然而，呆在室内并不意味着整天一动不动。想要远离疾病，多做运动，提高抵抗力。这里有一些在家练习瑜伽的技巧。

塑身部位：腹肌、臀部、大腿。

1.双脚分开与臀部同宽站立。面对你的伴侣，手牵手。

2.不要松开手。两个人同时向后仰，好像坐在椅子上。

3.重心落在脚后跟上。尽量往后坐，让大腿与地面平行。

4.保持不到5秒钟，然后回到起始位置。

5.重复10-15次。

健美部分：臀大肌腘绳肌，核心，大腿内侧肌肉的平衡和稳定性。

1.站在对方面前，握住你的手。

2.一次做一个人：抬起你的右腿。

3.然后，左腿弯曲成弓步姿势，右腿尽量伸直，右脚不着地。

4.试着完成左腿，使左大腿与地面平行。

5.把所有的力量打在左脚跟上，收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重复，让你的右脚离开地面。

6.做10-15次，换另一条腿继续。

塑身部位：腹直肌下部、腰大肌、腹直肌上部、腹横肌。

1.单独站立，躺下，将头放在站立者的脚前，双手抓住站立者的脚踝。

2.躺着的人抬起腿伸向天空，与站着的同伴平行。双腿尽量并拢，尽量伸直。

3.站立的人将你的双腿推回地面，背部紧贴地面，然后将双腿伸向天空。

4.重复一遍。锻炼腹斜肌，蹬回地面时双腿保持一个角度。

5.做1分钟换个人继续。

塑身部位：上下背部肌肉、肱二头肌、斜方肌长肌、后腿肌肉。

1.两人相对而坐，双腿微曲，与臀同宽，双脚对接。坐直，挺胸，放下肩膀。

2.一个人拿着毛巾的两端呈U形，另一个人拿着毛巾在中间。

3.抓住毛巾的两端，向后拉伸。另一个人提供适度的阻力，保持3-4秒。我们的目标是尽可能将肘部向后推，挤压肩胛骨。

4.做10-15次，换个人。

塑身部位：腹肌、四肢

1.单独做，双肘撑地，与肩同宽，垂直于肩膀，双腿分开，全身绷紧。身体应该看起来像一张桌子。

2.到位后。另一个人轻轻地坐在后面。

3.坚持30秒-1分钟。

4.重复两次，一共做3组。

塑身部位：脖子和肩膀

1.独自坐在椅子上，肩膀放松，头向右倾斜。

2.一个人站在椅子后面，左手扶着坐在椅子上的人的肩膀，同时右手放在左耳上方的头上，轻轻向右压。同时，坐在椅子上的人用头施力，反方向向左压。

3.保持几秒钟后，坐在椅子上的人头部施加的力收回放松，慢慢站立的人将对方头部压向右侧。要掌握好力度，不要用力过猛。另外，受压力的人要及时反馈对方的受力是否合理。如果你感到疼痛，你应该提醒对方。

4.重复8-10次。

塑身部位：腰部和背部

1.男生坐在床上，双腿伸直并拢，然后弯腰，身体前倾，手臂向前托住小腿。

2.女孩在男孩的膝盖上推着他的背。

3.男生放松背部，女生进一步按压他的背部，让他尽量前倾。女生的力量比男生轻，所以在帮男生做拉伸运动的时候，慢慢释放力量。

4.重复5次，换个人。

健身区：胸部

1.先准备一件衣服或毛巾。女孩的身体呈U形跪着，双脚与臀部同宽，

3.注意，衣服或者毛巾只是身体下压时的辅助作用。不要太依赖他们，尽自己的努力。男生做这个运动的时候，如果想加强运动力量，也可以把脚伸直，采取俯卧撑的姿势，增加强度。

4.重复3-4次，换个人。

既然不能出门去健身房，那就在家里动起来。也可以在家练习瑜伽，不仅可以提高身体抵抗力，还可以塑形减肥。

标签：减肥期间

整形资讯

疫情期间，怎么在家练习瑜伽减肥？

相关阅读

相关问答