假期延长、宅家过年、长胖后如何在家练瑜伽减肥？

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-04 09:27:04

以前过年都是在家睡觉，今年想出去疯狂一下。但是疫情来袭，城市封闭，道路封闭。你觉得你生气了吗？不过想玩的朋友也要注意一下。他们应该站在安全的最前沿，但不应该到处参观。但是，对于* * * *的宅男来说，他们今年体重增加了不少，那么体重增加后如何爱家练瑜伽减肥呢？

家庭瑜伽的好处显而易见。占用空间小，随时随地都可以使用。然而，它也有局限性，如缺乏教师的指导。遇到高难度动作，往往会手足无措。一旦动作不标准，可能需要很长时间才能在以后的训练中纠正过来。所以我们在家练习的时候，尽量选择简单实用的高频动作，追求放松和愉悦。下面是莲花总结的一套家庭瑜伽动作，希望对你有帮助。

家庭瑜伽一：全身伸展式

行动详情：

膝盖依次向下伸展，平躺在地板上，开始放松，闭上眼睛，放松四肢，将意识集中在背部、腰部和臀部，逐渐放松这一区域的所有肌肉；慢慢呼吸，想象自己的呼吸，轻轻按摩腰椎，放松整个臀部和背部的肌肉，放松肩部、手臂和颈部的肌肉。你可以继续平躺保持放松，或者选择慢慢坐起。家庭瑜伽1:英雄坐法

行动详情：

臀部抬起，脚跟离开，双膝并拢后双脚微微分开，将瑜伽转移到两脚底中间，臀部慢慢后移，到达瑜伽砖，双手放在大腿上，挺起脊柱。我们准备好下一步行动了。

家庭瑜伽1:屈膝支撑。

行动详情：

转向瑜伽垫的一侧，双手着地，膝盖向后弯曲，四肢跪地。将瑜伽砖放在胸前，吸气，托住小腹。呼气时屈肘，胸部靠在砖上，吸气时向上推。我们将重复这个动作八次。向下呼气时，注意收紧小腹，吸气时向上推，向下呼气，向上吸气。如果你觉得很难，可以把向下的幅度变小。根据呼吸节奏保持肩部稳定。与上次相比，吸气时向上推，手肘伸直。

这一年可谓完全宅在家里。对于很多不爱运动的小伙伴来说，这样的房子就要花他们几英镑。福克斯安排的三式家庭瑜伽简单实用有效。

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