减肥瑜伽清洁肠胃排除毒素

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-06 09:25:18

减肥瑜伽清洁肠胃排除毒素

在巨大的压力下工作；生活不规律；饮食无节制，肠胃越来越差。大部分减肥瑜伽姿势都是围绕腰腹部进行的，有挤压内脏、排除毒素、理顺肠胃、帮助腰腹部瘦身的作用。脊柱转动式瑜伽脊柱旋转(此姿势为印度瑜伽医学院特别推荐)有助于观察和改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。1.双腿并拢坐着，向前伸直。2.吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。手放在脚踝上。保持脊柱自然伸展。3.呼气，另一只手轻轻撑着臀部后侧的地面，微微用力向后扭转脊柱。试着看着你身体的后面，控制你的姿势，保持均匀的呼吸。这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部脏器，排除体内的浊气和疝气。拉伸腿部的背部肌肉。前屈伸展式1.坐姿，脊柱自然伸展，双腿并拢向前伸展，双手自然放在身体两侧或大腿上。2.吸气，双臂向前伸直，双手合十，肩膀向后，拇指紧握，掌心向下。将手臂举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。3.呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果觉得行动困难可以屈膝)4。吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到初始坐姿。放松10 ~ 20秒。侧腰伸展1.莲花坐或者简单的莲花坐，保持脊柱自然拉伸，双手合十放在胸前，形成初始式。2.吸气，将叠起的手掌举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。3.再次吸气，臀部贴地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。向身体一侧的手臂弯曲。透过大臂看手掌或天花板。三角式1.双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。2.吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝向同方向转动45度。看你的右手指尖。3.呼气，同时弯曲身体。试着用同侧的手指去够任何部位(小腿或脚踝)。看向手指高高举起的一边。坐姿平衡伸展式坐姿，双腿并拢向身体内缩，双手抓住两个脚踝。1.吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，双腿抬离地面。呼气，尽量推膝盖，保持身体平衡，均匀呼吸。2.吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。保持另一条腿膝盖伸直，始终抬离地面。3.呼气，右手水平抬起右臂，让整个脊柱向后转。眼睛直直地看着你的右臂。保持身体平衡，均匀呼吸。注意：完成这个姿势时，由于受刺激的部位在腰腹部，背部要尽量保持宽大，膝盖可以弯曲。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。瘦身推荐阅读：普拉提VS瑜伽哪个更加瘦身？做瑜伽对身体都有些什么好处010-59000

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