瑜伽美腰美腹练习

美腰练习

下面这组美腰操，是消除痉挛，提高柔韧性，收紧腰腹的绝妙方法。练习时要求你集中注意力。

开始姿势

盘腿而坐，保持身体挺直。放松放在膝盖上的手。闭上眼睛，集中注意力在你眉毛之间的一点上。无论吸气还是呼气，都要掌握深而稳的要领。练习时间是三分半钟。

动作分解

A.脊柱中部位于骨盆上方，做转圈练习。只锻炼腰部，肩膀和骨盆保持挺直的姿势。

B.练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时腹部向前伸展。

C.呼气时，向后收缩使背部变圆。

作用

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造纤腰。

3.消除腹部绞痛。

4.改善腹部器官。

5.它对腹部有类似按摩的作用，温和地促进消化功能。

6.提高脊柱的柔韧性，帮助稳定椎间盘。

特别提示

腰部训练从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速地做。

圆圈可以从左边画，也可以从右边画，只要你觉得很舒服。

如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。

练完抖抖腿。