美臀的标准，瘦臀提臀的运动方法

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浏览：3 关键词：标准 栏目：整形资讯 时间：2022-12-07 09:37:26

美臀的标准，瘦臀提臀的运动方法

当你的臀部脂肪过多时，你一定会感到非常烦恼。这是什么原因造成的？理想臀部的形状特征是什么？想要迷人的小屁股，可以采用哪些瘦臀运动？

臀部肥大的原因

一个臀部是否漂亮，不在于它的大小，而在于它是否足够结实和挺直。很多女性会嫌弃自己臀部太大或者太突出，担心臀部过胖。据介绍，臀部之所以肥大，除了遗传因素外，多是因为肥胖。

理想的臀部

理想的臀部是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线。如果臀部能稍微倾斜就更好了。拥有漂亮的臀部形状并不难。只要能坚持做收紧臀部肌肉的运动，就能拥有漂亮的圆臀。据介绍，减少臀部脂肪还有一个好处，就是让腿看起来更修长。

瘦臀提拉的锻炼方法

练习1:减少臀部脂肪。

据介绍，这项运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。

2.用力推动臀部，呼气，同时尝试抬起一只脚。保持双脚伸直，保持静止1秒钟。回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。交替做15到20次。

练习2:强化腰部和臀部。

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1.仰卧，双脚齐腰宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气的同时，尽量挺直腰，直到空气完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，只有动作连贯，效果才会明显。做15到20次。

注意：每次都要用力。习惯这套动作后，你的臀部可以不着地，这样效果会更好。

练习三：美化臀型。

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对于消除大腿两侧的脂肪特别有效，可以塑造弯曲的臀部。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，然后在吐气的同时回到动作1。换腿走出来。动作是一样的。左右脚重复15 ~20次。

注意：抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。

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