“三大瑜伽动作塑形美体延缓衰老

许多女性在开始练习瑜伽之前都想缓解压力，但她们能坚持下来，是因为瑜伽让她们觉得自己更年轻，在外表上也确实更年轻。与传统运动不同，瑜伽将改善血液循环、身体平衡、柔韧性和力量的训练与冥想(如深呼吸)结合在一起。有人把瑜伽称为“不用刀的面部手术”。

按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得很大效益。

道具：一些枕头、一面墙和一张瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每一个瑜伽体式，保持步伐处于放松状态。通过鼻腔深呼吸，想象自己腰间缠着一条宽大的弹性绷带。吸气时，向各个方向——前、后、左、右展开绷带。呼气时，将绷带向后拉。

　1. 移动的冥想

功能：温暖关节和肌肉

A.双脚并拢站立，脚尖向前，膝盖微弯。手臂自然下垂，掌心向内。挺胸，肩膀前后移动。直视前方，深呼吸一分钟。

B.吸气，举起你的手臂，手掌举过头顶。呼气，向前弯曲，伸出手臂，触摸小腿、脚或地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上抬起，手臂举过头顶；呼气，手臂回到身体两侧。重复动作b三次。

　2. 战士第二式

功能：加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

双脚打开，右脚指向一侧，左脚向前，微微向内勾。保持身体前倾。呼气，弯曲右膝。吸气，把手臂举到身体两侧。将头转向右边，保持15到30秒。

3. 战士第二式与侧角式

功能：加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

从第二式战士开始，呼气，右前臂放在右大腿上，左臂举过头顶。抬头仰望天空，保持15到30秒。吸气，回到战士二。呼气，换左腿，左侧重复战士第二式和侧角式。

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