七种能助你貌美如花的食物

人类生存需要食物供应。不同的食物营养不同，不同的食物对皮肤的影响也不同。如果女性想皮肤好，可以吃以下食物。

1、蛋

对于勤劳的妈妈来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙的吸收。对于健康人来说，一天一个鸡蛋也不算多。如果医生建议控制胆固醇，一周吃蛋黄不要超过2 ~ 4个。

2、花菜

富含维生素A和C，矿物质钾，钙，硒和其他胡萝卜素，纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

3、香蕉

尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素B6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以振奋精神，非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜橙汁可以获得超过每日推荐量的维生素C，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，加强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

5、瘦红肉

育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是在产后两年内，可能会导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，机体吸收率高。

6、花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其中所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶，是忙碌时方便又营养的一餐。

7、全谷片早餐

一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。和牛奶一起，可以强化蛋白质和钙。是非常好的早餐搭配，也可以当零食或者宵夜。非常适合总是偏食或者没时间好好吃饭的妈妈们。

就像人体一样，皮肤健康需要均衡的营养。以上食物可以交替食用，不能只盯着一种食物。如果你想了解更多关于美容养颜的食品，请在线或电话咨询。

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