每天二十分钟，小肚腩轻松瘦

瑜伽不仅可以增加身体的柔软度，还可以减少关节、肌肉和背部受伤的可能性，缓解运动后的肌肉酸痛。赶紧学起来！

每天20分钟，以下8个动作每个动作30秒。

1.先跪在瑜伽垫上，两腿分开，背部挺直，双手呈大字摊开，双手伸直在同一水平面上。然后腰部向右弯曲，右手绕腰弯曲，左手直向右侧弯曲。然后向左拐。

2.先单脚跪在瑜伽垫上，然后将右手手掌放在与左脚相邻的瑜伽垫上；然后将体重放在右手手掌上，伸直右脚。向前向下弯曲你的左手。

3.先跪在瑜伽垫上，双手伸直放在瑜伽垫上；然后身体向前伸展，腹部向下压，头向上抬；然后顺时针转动头部，两拍后逆时针转动。

4.先单脚跪在地上，背部挺直，双手伸直放在身体两侧，眼睛直视前方。然后双手向上伸直，收腹，臀部下沉。

5.坐在瑜伽垫上，双腿打开一个V字，双手水平伸直，腰伸直，眼睛直视前方；然后向右弯腰，用左手摸右脚，再向左弯腰，用右手摸左脚。

6.双脚并拢跪在瑜伽垫上，腰伸直，双手向上伸直，手指交叠，掌心朝上。然后用腰力向右弯，再向左弯。

7.先躺在瑜伽垫上，然后拱起身体，使之呈倒V字形。尽量把脚跟压在地板上，但不要用力。然后臀部下压，背部挺直，抬头。

8.先躺在瑜伽垫上，然后下到狗式，让身体呈倒V字形，脚后跟尽量压在地板上，但不要用力。然后右脚弯曲30度左右，然后左脚弯曲。

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