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瑜伽瘦腿的标准动作效果如何

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浏览:3 关键词:标准 栏目:整形资讯 时间:2022-12-10 09:17:03

瑜伽瘦腿的标准动作效果如何



有什么健康有效的瘦腿方法吗?有些爱美人士不想动刀手术,不想用药物减肥,也不想剧烈运动,于是尝试瑜伽减肥。瑜伽瘦腿也很有效,属于慢热运动。下面我们来看看瑜伽瘦腿的一些练习。

  

瘦腿瑜伽的标准动作

半莲花瑜伽练习

1.坐直,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,脚掌朝上。2.呼气,左臂向前伸展,左手抓住右脚趾,上身向右转,右臂收回,右手放在腰部左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身尽量向右转,保持自然呼吸20秒,换另一侧。

三角形方法:

1.双脚自然分开站立;深吸气,双臂与地面平行抬起,膝盖伸直,右脚向右旋转90度,左脚旋转60度。

2.呼气,上身左转,躯干向下弯曲,右手放在两脚之间;右臂和左臂在一条垂直线上,眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒;吸气,首先双手合拢,然后躯干,然后双脚向后。然后改变方向。注意:双方保持时间要一致。

弯腰练习

1.下跪,后臀坐脚跟,上身保持直立,双手自然放在腿上,肩膀和手臂放松。

2.提臀,双膝跪地,双手分开与肩同宽支撑地面

3.吸气,抬头,收腰,收背,翘臀。保持5 ~ 10秒。

4.呼气,低头,脊柱弓起,背部拱起,持续5 ~ 10秒。注意:重复5 ~ 10次,放松休息。

鱼式练习

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,躯干抬离地面,顶胸,抬头,头部轻轻抵住地面。

3.保持双臂伸直折叠,同时双脚抬离地面。

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