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瑜伽瘦身动作及练习方式

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浏览:3 关键词:瘦身,txt,动作 栏目:整形资讯 时间:2022-12-10 09:17:36

瑜伽瘦身动作及练习方式



很多人都练习瑜伽。而且经常练习瑜伽减肥塑身也很有效果今天我就教大家一套瑜伽减肥动作

  

蛇式

俯卧,双手放在肩前,慢慢吸气,用头大幅度抬起上半身,自然呼吸,尽可能时间保持,呼气,放松,恢复

蚂蚱式

俯卧做好准备,双手后伸,握紧拳头。慢慢吸气,用力抬腿,以头、胸、下巴为支点把握重心,自然呼吸,尽量保持时间长,呼气,慢慢放下腿。

扭转式

坐着,右手将左脚放在脚背上,左手放在左臀上,呼气,上半身最大限度向左扭转,保持15秒,向下还原。

开腿式

双腿自然分开很大程度,整个脊柱直立,双手撑地。慢慢呼气,上半身向前移动,额头、下巴、胸部、腹部轻轻放在地面上,自然呼吸,尽可能长时间保持这个姿势。

肩倒立式

俯卧,呼气,双腿并拢压向面部,手肘弯向腰部,屈膝伸直双腿,保持胸腹部呼吸60秒,慢慢恢复。

鸟王式

下蹲,左膝放在右膝上,左小腿向后包裹,直到左脚趾勾住右脚踝内侧,左肘弯在胸前,左肘放在右肘上,右臂向右包裹左臂,手掌在身前合拢,伸展呼吸,慢慢下蹲至最大,保持20秒。呼气,放松,恢复。

练习瑜伽的方法是什么?

如果想通过瑜伽达到瘦身健体的效果,准确的姿势和方法非常重要。其实瑜伽已经发展成为一套完善的科学锻炼体系,所以对于学习者来说更加规范和严格。如果你不能按照规则去做,这些瑜伽就会变成毫无意义的身体动作,与真正的运动无关。所以在学习过程中,一定要跟着姿势走,把握好力度和姿势,尽力做到正确的瑜伽动作,所以这个时候找一个正确的老师也是必不可少的。

以上就是瘦身瑜伽的运动和练习瑜伽的方法。想了解更多瑜伽瘦身方法,欢迎在线电话咨询

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