如何有效练出完美背部肌肉？

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-12 09:51:16

如何有效练出完美背部肌肉？

男人背部的肌肉很重要。如果他背部的肌肉平坦无力，就会导致脊柱的无力，特别是对那些略驼的人来说。做这套动作时，要用力用腿，保持躯干不晃动。另外，运动轴的位置不能太靠近颈部，否则容易损伤颈部肌肉。主要的背部肌肉包括竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌和棘肌，是负责拉伸躯干(使躯干后部紧贴腿后部)的主要肌肉。竖脊肌会积极参与硬拉和山羊站立。背阔肌：背阔肌的主要功能是伸肩、缩肩、旋肩。背阔肌会参与各种牵拉动作，无论是水平牵拉动作(比如划船)，还是垂直牵拉动作(比如引体向上)。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强烈。菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌肉群。主要作用是收缩或收回肩胛骨(将肩胛骨拉回)。在垂直和水平拉动动作中，菱形肌会积极参与。水平划水对菱形肌的刺激更大，因为肩胛骨收缩更多。斜方肌：这种菱形的肌肉很有意思。它的肌纤维有几种不同的走向，它可以根据收集到的肌纤维的不同做出几种不同的动作。健身房常见的斜方肌练习都是针对上半身的，上半身的主要作用是提肩胛骨和锁骨。主要训练动作就是各种耸肩。较小的肩胛提肌也有助于提升肩胛骨。斜方肌中部的作用是收缩肩胛骨(与菱形肌一起)。所有的肌肉纤维同时收缩，这也可以帮助肩胛骨收缩。最后，斜方肌下部的作用是压下肩胛骨(拉下)。背部肌肉练习方法男士美背计划攻略1:坐姿划船运动肌肉群：菱形肌。这个动作需要一定的强度，可以使肩后肌肉丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备：坐在划船机上，上身保持直立，收紧腰部，挺胸收腹。动作要领：双肩下沉，左右肩胛骨保持在同一水平线上，手肘紧贴肋骨向后拉划船机，直到上臂和前臂成90度停止，以此类推。数量：每次3组，每组8 ~ 12个。提醒：做好这个动作的关键是在用力时保持腰部紧张，这样力量平衡才能集中在菱形肌上。男士背部美容计划攻略二：仰卧起坐锻炼肌肉：竖脊肌。这个运动量虽然不大，但是可以有效预防腰疼。准备：坐在站立机上，腰部靠近靠背的突出部分，将运动轴调整到颈部下方30cm左右。动作要领：双手交叉放在胸前，以腰部为支点做往复运动。每停顿一次，上身与大腿平面要保持30 ~ 95度。数量：每次3组，每组8 ~ 12个。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读：游泳运动意外损伤及其防治如何用哑铃练出完美肌肉？

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