瘦腰瑜伽让你轻松收获小蛮腰

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浏览：3 关键词：小蛮 栏目：整形资讯 时间：2023-04-01 09:26:17

瘦腰瑜伽让你轻松收获小蛮腰

瑜伽源于印度，是一种集保健、健身、瘦身、塑身于一体的运动方式。做瑜伽还可以锻炼人体的柔韧性。因此，瑜伽自问世以来，越来越受到人们的追捧。如果你想告别水桶腰，那么，不要错过下面的瘦脸瑜伽。

鸟王式—向前拉伸腰部

双腿并拢站立，吸气，双臂抬起，掌心相对，左臂压在右臂上，肘关节重叠，抱胸，双手合十。抬起左腿，绕在右小腿上，将身体重心放在两腿之间，右脚尖稳稳地放在地上。呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲。保持好平衡后，将上半身向前移动，使腹部靠近大腿，感受腰部和背部的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，向相反方向进行。

弓式—活动后腰部

平躺在地上，用下巴轻轻触地，眼睛微微看着地面，调整呼吸，弯曲小腿，双手从外侧托住脚踝。吸气，用力推腰，上半身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果可能的话，夹住臀部，双手用力，拉腿将大腿抬离地面。整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，眼睛在上方睁着。

天鹅式—全面收紧腰部

跪下，大腿与小腿呈90度，头微抬，直视前方。如图，手掌并拢，反方向与前臂成90度，小指并拢，手掌触地，手肘微曲，使手肘支撑在肋骨下，重心慢慢前移。前脚着地后，调整呼吸，用力压腰，重心前移，慢慢向后伸直双腿，身体抬离地面。

猫伸展式—各方位放松腰部

跪下，大腿和小腿呈90度，头、颈、脊柱保持一条直线，双眼看着手掌间的地面。吸气，背部下压，腹部压向地面，肩部下压，挺胸，后脑勺倾斜，臀部向上，与背部形成向下的弧线，从而挤压腰部和背部肌肉。呼气，弯曲背部，腰椎向反方向移动。同时低头，下巴向胸部倾斜，这样整个体型会向上弯曲，感觉到背部肌肉的拉伸。

这就是我们教的关于瘦腰瑜伽的全部内容。想要收获迷人的腰身，记得要坚持。坚持就是胜利！

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