本文章由注册用户上传提供 纠错/删除
浏览:3 关键词:瑜伽,分钟 栏目:整形资讯 时间:2023-04-04 09:43:46
对于学生和上班族来说,整天坐在办公桌前是很常见的。时间长了,脊柱变形,压迫下背部肌肉,腰疼自然就来了。瑜伽对缓解肌肉紧张更有效。4、每天1分钟,坚持下去,就能缓解腰疼。
瑜伽式 冰山式
1.保持上半身挺直,盘腿而坐。
2.吸气三秒钟,同时左右伸直双臂,掌心向上,从侧面抬起,到达头顶。
3.上身向右旋转90度后呼气三秒,屏气六秒。然后吸气3秒,上身转回原位。
这个动作可以拉伸整个脊柱,放松背部肌肉。
1.双脚并拢站立,或者分开半尺,双手交叉放在身体前方,全身放松。
2.吸气三秒,双臂举过头顶,双手交叉。头微微后仰,抬头看手,停六秒钟。
3.张开双臂与肩同高,停留六秒钟。
4.吸气三秒恢复双手交叉举过头顶的姿势,停顿三秒。
5.呼气三秒,放下手臂恢复到起始姿势。重复五次。
这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。
瑜伽第三式野兔式
1.小腿和大腿呈90度屈膝坐着,上身挺直。吸气的同时抬起手臂,然后向前弯曲,抬起臀部。保持手臂和头部与躯干在一条直线上,直到双手可以平放在地上,额头接触地面。
2.几秒钟后,微微抬起额头,保持几分钟。
3.然后慢慢吸气,伸直上半身,回到起始姿势。
这个动作可以拉伸背部肌肉,拉伸脊柱的关节,给空间,缓解脊柱的压力。
瑜伽第四式猫伸展式
1.小腿与大腿成90度角下跪后,上身前弓与地面平行,双手在地面上足够垂直。后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,试着抬头,挺直脊柱。
3.尽量充分扩张腹部,更大程度地将足够的空气吸入肺部,憋气6秒。
4.呼气,低头,向上拱起身体,拉伸脊柱,保持六秒钟。
这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。 每天坚持做这四式瑜伽,你就可以摆脱酸痛,试一试没错的!
爱美啦提醒您,未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
以上关于《每天1分钟瑜伽消除疲惫酸痛》的内容只是一个大概,想了解更多整形知识、价格信息,可以点击 【 在线对话 】 隐私一对一在线沟通。
热门资讯
做M唇后吃什么食物
12-08
m唇刘诗诗
12-17
m22王者之冠机器介绍
12-02
m22王者之冠的功效和作用
12-11
m22王者之冠有什么功效
01-24
王者之冠m22一个疗程
12-20
M22王者之心跟王者之冠区别
12-21
e光祛斑初吗
12-17
e光祛斑后要
01-14
e光祛斑如何护理
01-10
最新资讯
牙齿缺失去补牙 术后应该怎么保护牙齿
05-11
辽宁整形推荐排名前三的医院和医生介绍,深入了解一下
05-10
丰唇手术效果好不好
05-09
乳房下垂矫正术的优势
05-09
北京延世医疗美容医院好不好
05-07
隆鼻后遗症有哪些?
05-07
北京紫洁小眼症矫正怎么样
05-06
南昌植发哪家好?南昌瑞丽诗、碧莲盛等技术都在线~
04-29
东莞韩美美容医院怎么样?医生介绍-口碑评价上榜!
04-28
北京王府井整形医院详细介绍
04-28