每天1分钟瑜伽消除疲惫酸痛

对于学生和上班族来说，整天坐在办公桌前是很常见的。时间长了，脊柱变形，压迫下背部肌肉，腰疼自然就来了。瑜伽对缓解肌肉紧张更有效。4、每天1分钟，坚持下去，就能缓解腰疼。

瑜伽式 冰山式

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2.吸气三秒钟，同时左右伸直双臂，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。

3.上身向右旋转90度后呼气三秒，屏气六秒。然后吸气3秒，上身转回原位。

4.呼气两秒钟，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

注意：有严重心脏问题的人不能这样做。　　瑜伽第二式手部抬升式

1.双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

2.吸气三秒，双臂举过头顶，双手交叉。头微微后仰，抬头看手，停六秒钟。

3.张开双臂与肩同高，停留六秒钟。

4.吸气三秒恢复双手交叉举过头顶的姿势，停顿三秒。

5.呼气三秒，放下手臂恢复到起始姿势。重复五次。

这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

瑜伽第三式野兔式

1.小腿和大腿呈90度屈膝坐着，上身挺直。吸气的同时抬起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部。保持手臂和头部与躯干在一条直线上，直到双手可以平放在地上，额头接触地面。

2.几秒钟后，微微抬起额头，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

这个动作可以拉伸背部肌肉，拉伸脊柱的关节，给空间，缓解脊柱的压力。

瑜伽第四式猫伸展式

1.小腿与大腿成90度角下跪后，上身前弓与地面平行，双手在地面上足够垂直。后一只手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量充分扩张腹部，更大程度地将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头，向上拱起身体，拉伸脊柱，保持六秒钟。

这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。　　每天坚持做这四式瑜伽，你就可以摆脱酸痛，试一试没错的！