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2022-01-09 16:07:57
整形常识
1、如果你有弹力带，可以把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合”。
2、大家都很熟悉的臀桥，就可以很好的锻炼到臀中肌。
4、O型腿的形成，主要有两种原因决定：。
5、平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
7、让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。
10、后面那条腿尽可能放远一点，然后下蹲，感觉到整条腿都被拉伸到~每边30秒，可以重复3~4次。
11、或者你可以用泡沫轴放松：。
12、手肘撑地，肩关节与手肘垂直。
13、侧躺在垫子上，把一条腿放在椅子上，另一条腿抬起，每边20下，做3组。
1、我想一定是多数姑娘和小伙子的梦想。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、开腿一时爽，合拢疼半年。
5、究竟因为什么，造成的合不拢腿。
6、不是我们今天深究的主题。
7、之前Msir案例过O型腿的矫正教程。
8、今天我们来看看X型腿怎么办。
9、也出现了一些肌力发展不平衡的问题。
10、就格外注意这个体态的问题。
11、如何改善你的X型腿问题。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌），会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。
13、如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现轻微的X型。
14、股内侧肌力不足（半膜肌、半腱肌），就会导致膝关节活动方向朝内。
15、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，导致踝关节不灵活，最终出现X型腿。
1、如果将腿看做为一个复杂的系统，各个器官称之为“零件”的话，那么腿从功能性就不可忽视，更是占据视觉的3/5，一双健康且好看的腿对于每个人来说都很重要。
2、标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，图片中圈所示为并拢处，而叉所示为轻度分开。
3、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
4、排除先天疾病的因素，大多是不良的习惯造成的腿型变化，多属于软组织失衡性为主。
5、网上有很多美腿的教程，我并没有一一去研究，但是不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。
6、当你发现自己的腿型发生变化的时候，可以拍张全身照（注意不要俯拍或者仰拍），或者从镜子里观察自己正面和侧面的体态图。
7、正常状态下，人类的身体中这五个点应该近似位于一条直线的：耳垂、肩峰、股骨大转子、股骨外髁、外踝。
1、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
2、如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
3、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
4、（以上在自检的情况中可能会有误判的可能性，在不确定的情况下建议找专业的医生检查）。
5、我想表达是，当你发现自己腿型有问题的时候，事实会发现平时忽视的体态很大一定程度上也存在着问题。
6、矫正腿型在于恢复下肢正常的力线，让骨头回到它正常的位置。
7、而大部分受腿型问题困扰的朋友，都不仅仅只是腿型的问题，了解人体力学平衡的原理就明白，当你身体某个部位出现了问题，其他部位为了保持平衡会相应的做出改变。
1、先来看看常见的不好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿等。
2、如果你能摆脱以上的不良腿型，那应该就算漂亮的大美腿了。
3、这张图片中，维秘天使的腿型是非常标准。
4、大小腿长度和粗细比例均匀，关键是腿型很直，虽然这几张照片中的维秘没有立正站直，但是如果并腿站直，她们的腿型也应该是这样的：。
5、标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开。
6、在不好看的腿型中，O型腿是最为常见的，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
7、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
8、该如何调整O型腿呢。
9、★step1阔筋膜张肌的放松。
10、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
1、★step2臀肌的激活。
2、激活的臀肌可以改善内旋的大腿（髋关节）。
3、★step3拉伸股薄肌。
4、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
5、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
6、相比较于O型腿，X型腿要少见很多，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿。
7、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
8、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
9、那应该如何矫正X型腿呢。
10、★step1臀肌的激活。
11、臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。
12、★step2训练股薄肌。
13、要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。
1、★step3拉伸内收肌。
2、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
3、XO型腿作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。
4、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。
5、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。
6、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。
7、那应该如何矫正XO型腿呢。
1、★step1内收肌的拉伸。
2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。
3、★step2改善小腿的内旋。
4、这也是矫正XO型腿的重要一步，消除下图中的小O型腿。
5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。
8、可以通过抓毛巾等训练方式提高足底肌肉的力量。
9、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练，因为对于大多数来说，足弓降低和股二头肌问题都有问题。
10、关于不良腿型，今天的分析和矫正就写到这里了，希望大家可以按照训练方训练，早日拥有大美腿。
1、后台有很多粉丝留言，问如何矫正X型腿，今天这期就是关于“X型腿”的哦。
2、最直观的是，X型腿不好看，女孩子都爱美嘛，谁都不希望自己会有这种身材噢。
3、X型腿对身体健康有着影响。
4、要是严重的X型腿，是需要进行手术治疗的，不然双膝会承受过大的压力，而导致很多健康问题。
5、变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢。
6、“X型腿”其实是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。
7、膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。
8、双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。
9、X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病。
10、软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。
11、以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯。
1、医学上称为膝外翻，一般也称为X型腿。
2、指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
4、目录x型腿应该怎么矫正呢小腿不直，也有2种情况宝宝O型腿的原因有哪些什么是X型腿/O型腿。
5、自我矫正X型腿的训练方法。
6、1x型腿应该怎么矫正呢。
7、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。
8、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
9、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
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