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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-09 12:41:53
2、说说我以前，走路外八明显，o型腿，小腿之间夹本书都夹不住，。
3、现在小腿并拢很轻松，腿变直了，腿上的肌肉线条的也变得好看了。
4、下面说说的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，对症下药就好了。
6、这个应该跟遗传或者骨骼发育有问题，最佳修复时期是在小时候，14岁之前骨骼还没有完全定型，进行科学的调整改善，最重要的是养成正确的腿部受力姿势。
7、比较多主要有失衡性因素，由于在平时生活中长期不良姿势或活动的时候有不正确的用力习惯，都可能会导致支配关节的肌肉力学失去平衡，而肌肉力学失衡时间增长就会引起关节移位，从而出现不同程度的膝内翻。
8、（比如很多老年人都会有o型腿，这是肌肉力量和紧实度减弱，没有办法很好的保护和稳定骨骼和关节。
1、总结来说，腿型发生变化跟肌肉有分不开的关系，肌肉的启动又跟平时的行为姿势有密切的关系。
2、往下看首先先了解各种腿型是怎么样的。
3、主要看o型腿，3.4都属于o型腿，与1正常腿对比观察，看腿部的肌肉走向，小腿更明显，3.4的小腿肌肉明显是向外的，从视觉上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同样体重，不一样的视觉展现。
4、既然大部分都是长期的肌肉不均衡导致的，那么我们的调整就从肌肉下手，下面分享几个瑜伽动作。
5、腿并拢半蹲，膝盖不要超过脚尖，上半身放松。
6、重点看上面图片的文字，如果腿弯曲依旧不能并拢的话，可以根据情况在双膝，双小腿之间夹东西，增加小腿内侧肌肉的启动。
7、（每次练习下蹲保持30秒，再向上直立双腿，重复练习，可以随自己的练习增加强度。
1、O型腿主要的成因大概分为三类，一是发育性因素：在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
2、二是失衡性因素：由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄。
3、三则是外伤或者其他疾病导致的。
4、运动矫正对失衡性因素造成的O型腿有较明显的效果，并且部分失衡性O型腿会同时伴随髋关节的外展移位。
6、两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
7、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持5分钟。
1、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。
2、所以单纯的靠运动拉伸是很难延长挛缩的软组织，这时候一定是要靠针刀松解这部分已经挛缩的软组织。
3、对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。
4、对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡，以此来矫正软组织失衡为主的O型腿。
5、O型腿通常被称为膝内翻，是指双腿在站直合拢的时候，两边的膝盖不能合拢，让双腿呈现O的形状。
6、如果膝盖的距离越大，你的O型腿膝内翻，就会越严重。
7、O型腿不仅会让你的腿看上去没那么漂亮，长远来看，O型腿让膝关节内外侧受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，增加患骨性关节炎的风险。
8、如果你热爱运动，尤其是腿部高冲击力运动，如跑步，则需要做好矫正工作。
1、同时O型腿也会改变你自身的姿势，带来腰背部的疼痛。
3、手术治疗主要是切除膝关节多余的骨骼去矫正O型腿，并在术后进行针性康复运动。
4、非手术治疗，主要有运动康复与使用矫形辅具。
5、我们可以通过站立位双腿并拢，测量两个膝关节内侧之间的距离，去判断O型腿的程度。
6、小哥哥提醒，以下动作适用于轻度、中度O型腿的矫正锻炼，如果你是重度的O型腿，建议去医院，在专业的医生或康复治疗师的指导下进行运动康复哦。
7、使骨盆前侧放松，后侧稍微拉伸。
8、四点跪位，两膝两手与肩同宽，缓慢呼吸，吸气时腰背向下塌（骨盆向前转动），停顿1秒，呼气时腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牵拉感以及骨盆的位置变化。
1、早期发生O型腿，都是生理变化，不需要治疗，稍微觉得有些严重，可以轻微治疗。
2、轻微治疗比如可进行体操运动或者中医按摩、理疗、戴矫形器，比如可以每天戴一戴，早期的O型腿很快能矫正。
3、很严重的O型腿，内翻很厉害或者外翻非常严重的O型腿、X型腿，关节已经变形，没办法通过非手术方法治疗，就要进行手术治疗，采取楔形截骨治疗或者膝关节置换的治疗。
4、医学上称为”膝内翻”。
5、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
6、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
7、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。
8、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。
1、腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。
2、一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。
3、因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。
4、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。
5、内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
6、后天不良的生活习惯。
8、特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。
9、根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。
1、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。
2、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。
3、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。
5、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
6、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。
7、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。
8、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。
9、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。
1、那么在这个过程当中就能够很好的去激活我们的臀部使你的膝关节在屈曲和伸直的过程当中。
2、养成在一个正确的力线上运动的习惯。
3、o形腿形成原因有很多，而足部的形态对其影响巨大。
4、很多人去做o型腿的矫正而没有被评估踝关节，这是一个严重的失误。
6、1首先我们一定清楚什么是x型腿，什么是0型腿。
7、当胫骨角小于165度时，会出现X型腿（膝外翻）。
8、当胫骨角大于180度，会出现O型腿（膝内翻）。
9、但是如果是先天骨性原因导致的XO型腿矫正难度会大一些，比如股骨颈干角的变化。
10、不过如果是足部问题引发的功能性姿势不良则通过运动训练，会有明显效果。
11、2足的形态对膝关节的影响。
12、研究表明足旋前会造成胫骨外旋及股骨的内收内旋，即x型腿，而足的旋后会造成胫骨内旋及髋关节外展角度变大。
1、根据运动链相互依存原理，足部问题会影响到膝关节，与髋关节，所以当你去做Xo型腿矫正时，踝关节的评估至关重要。
2、足的形态分为扁平足与高弓足，Cindy曾在“如何有效矫正扁平足”中写过详细的解决方法。
3、3下面我们来说一下0型腿的矫正方法。
4、O型腿多会有髋关节外展，我们需要放松髋关节外展肌及加强髋内收机。
5、内收肌训练1内收肌训练2放松髋部外展肌当然需要专门放松的肌肉还有臀大肌，在此不配图了。
6、b再来一个比较难的训练方法。
7、首先请一定要看清捆绑方式。
8、o型腿的矫正原理是把骨关节调到正确位置，在训练特定肌肉，依据这样的原理，矫正动作有很多。
9、在正确绑好弹力带之后，腿外侧发力，这是你会看到你膝关节之间的距离越来越小了。
10、XO型腿的矫正并不是你看到的那么简单，一定要坚持训练。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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