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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-14 12:26:04
1、不良习惯会导致o型腿，因为只有腿部两边外侧的肌肉用力，自然外侧肌肉越来越发达，力量牵引着腿往外弯着长。
2、练瑜伽如何矫正“O型腿”，今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。
3、双脚稍微打开。
4、脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）。
5、砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提。
6、腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开。
7、坐在折叠的毛毯上，双腿伸直。
8、双手在两侧撑地，脊柱延展。
9、瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间。
10、右脚外侧贴墙，腿伸直。
11、左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝。
12、左脚内扣，右脚朝外。
13、右手放在砖块上，左手撑墙。
14、墙面和右腿内侧夹一个块砖。
15、面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙。
16、左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙。
1、刚开始瑜伽练习，大多数伽人可能会有这样的一个经历：金刚跪、英雄坐的时候，脚背疼，或者是膝盖痛，亦或者是两者都有。
2、如果稍加注意，你也会发现，在这两个体式练习过程中，男性觉得疼痛的人数会比女性更多。
3、从瑜伽解剖的角度，来看看这两个体式，为什么会导致伽人脚背膝盖疼。
4、在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。
5、这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。
6、金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。
7、双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。
8、而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多。
9、金刚跪坐脚背膝盖疼痛的原因：01大腿前侧紧大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。
1、初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。
2、也要多做拉伸大腿前侧的练习。
3、02小腿前侧、脚背紧在金刚跪中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛。
4、初学者可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，此外，也需要做一些灵活脚踝、拉伸小腿前侧和脚背的练习。
5、收紧核心，维持腹压和背部的稳定，延展脊柱，在体式的练习过程中，始终保持脊柱的中立位。
6、英雄跪坐脚背膝盖疼痛的原因：以上这些，也是导致英雄坐脚背膝盖疼痛的原因。
7、在坐立之前，尽量将双小腿的肌肉向外侧拨开，为膝盖窝创造更多的空间，也可以在膝盖窝后侧夹毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，减小膝盖的压力。
1、O型腿对于女性来说，那可是很影响美观的，一走上街就会大大失分。
2、O型腿也是有很多的危害，影响整体的身材形状。
3、另外就是能够导致腿部形状发生变化，此时我们就可以通过一些瑜伽动作，进行矫正。
5、矫正o型腿的瑜伽动作有哪些。
6、step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
8、step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
9、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
10、step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
11、双手放在身体两侧。
1、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
2、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
3、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
4、膝内翻主要是严重危害身材。
5、在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。
6、这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。
7、O型腿并不就是腿骨弯了，而是小腿骨和大腿骨的膝关节夹角不正常，膝关节内旋了一定角度，所以医学上称为“膝内翻”。
8、O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。
9、这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。
10、这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。
11、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。
1、对于女性来说，不只是容貌很重要，修长的腿型也是很重要的。
2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的双腿。
3、这些女性中有很大一部分是o型腿，她们可能会选择瑜伽的方式进行矫正，那瑜伽能矫正o型腿吗。
4、其实很多女性的o型腿都是因为生活习惯导致的，比如盘腿坐、跪坐等。
5、此时会导致膝关节外侧的韧带变得松弛，而膝盖内部的韧带牵拉力量就会很大，就会牵拉着小腿向内侧旋转，从而形成o型腿。
6、而练瑜伽属于有氧运动，可以牵拉身体的韧带，通过长期的坚持，确实有矫正o型腿的功效。
7、但是前提是瑜伽动作必须是正确的，最好是经过专业的老师进行指导，再坚持锻炼，才能达到理想的矫正腿型的效果。
8、如果自己不经过老师的知道胡乱的练瑜伽，不但达不到矫正腿型的目的，还可能加重小腿内翻，让腿型更难看。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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