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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-01 19:37:33
1、《打坐盘腿练习方法(双盘)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《打坐盘腿练习方法(双盘)（7页珍藏版）》请在人人文库网上搜索。
2、打坐盘腿练习方法（双盘）打坐盘腿练习方法双盘如何练好打坐盘腿盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
3、盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
4、打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。
5、在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
6、方法如下：（1）、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
1、要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。
2、也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
3、最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
4、双盘（1）过渡练习：1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。
5、在过渡中应采用如下的做法：练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。
6、注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
1、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。
2、在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。
3、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。
4、左右练习相同，方向相反。
5、经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。
6、在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加。
7、在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。
8、双盘练习：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
9、要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。
10、先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
11、还应本着左右同进的原则。
12、最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
1、以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
2、注意事项：双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量靠近。
3、若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过5分钟，否则第二天再打坐就比较痛苦。
4、若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可。
5、双腿轮换，各个击破，两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了。
6、若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐。
7、有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。
9、训练打坐盘腿的技巧(一)、单盘：初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。
10、故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。
1、若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合。
2、此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气。
3、就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。
4、我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以后，当下就不必穿那么多衣物睡觉，因为血气直接上来了。
5、双盘时:打坐到上路后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。
6、双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。
7、打坐盘腿练习方法双盘-优雅-优雅(三)、双盘不如法的调整若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下。
1、是外张开的，因此髋骨、股骨角度也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。
2、绑了健康带，把脚并起，相对地髋股骨也内收，骨盘角度因而归位，脊椎因此拉直，便进而直接影响到中枢神经与内脏，达恢复健康的目的。
3、所以绑健康带的人，学打坐初期会比一般人的气机易诱发起来。
4、打坐盘腿练习方法双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
5、能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
6、“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
7、且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
1、为“打坐参禅”打好坚实的基础。
2、为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
3、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
4、初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
5、“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
6、这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住。
7、其方法如下：压腿俯身(如图所示)：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚。
8、上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如图所示)。
9、“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤。
1、左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
2、单盘两足应互相交换练习）二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
3、双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
4、要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
5、在左右脚各练习“单盘”510分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟。
6、36个月，能坚持30分钟。
7、69个月，能坚持45分钟。
8、9个月后，能坚持1个小时或以上。
9、如果“疼痛难忍”，则可以通过持诵“儒释道”经典，进行“法供养”以添福增慧。
1、36:32我要投诉病情分析：。
2、根据您上面的描述，初步考虑目前没有更好的办法了。
3、建议您不要吃生冷辛辣油腻食物，均衡营养，不要熬夜，注意休息。
4、44:25我要投诉病情分析：。
5、像你这个情况，大多数可能是不是有一些缺钙所引起的，现在的表现。
6、像你这个年龄的话，一般来说还需要再补充一点钙剂，适当的进行。
8、45:04我要投诉病情分析：。
9、根据你的描述，因为腿的形状是先天发育的这种，根据你年龄看，这样矫正有点难。
10、如果你想矫正这种，可以去医院做个整形手术，但是也要看你的具体情况才能决定。
11、以上是对“盘坐，双盘坐，可以矫正上x下o型腿吗（如图）还有其”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
12、48:58我要投诉病情分析：。
1、盘腿坐对身体不好的，尤其是骨盆，你不要这样来纠正。
2、纠正，x腿或者o形腿你最好用绑带来绑住双腿，这样来纠正是正确的。
3、52:35我要投诉病情分析：。
4、这种方法是没有什么用处的，你现在已经15岁的话，那么对于x型腿o型腿是很难治疗的。
5、一般只有在婴儿的阶段，才有通过一些姿势或者绑带的方式纠正。
6、已经15岁的话，如果你有缺钙，可以适度补钙，预防进一步加重，剩下的如果不影响走路的话，就不需要去处理。
7、如果一定要较真的话，那么需要考虑等你成年后18周岁以上，再去考虑是否做手术校正。
8、53:51我要投诉病情分析：。
9、这情况是可以矫正的，但是就是需要到骨科去做美容矫形的手术。
10、手术治疗的费用很高，这需要您到医院的整形外科检查，然后根据您的检查结果，再对症处理。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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