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2022-01-06 03:00:43
整形常识
1、高难度的劈叉倒立也轻松get。
2、平时也是健身房的常客呢。
4、只不过这角度的照片，不会是汪峰拍的吧哈哈哈~。
5、也喜欢在微博上晒自己的健身照。
6、她自己透露最爱的训练是跑步~。
7、刚刚走下跑步机大汗淋漓的素颜女神。
8、更是有种健身女性特有的健康妩媚感。
9、跟出道时期羸弱青涩的大男孩相比。
10、爱上健身后的周董气场也是强到没sei了……。
11、与健身“真心相爱”的结果就是。
13、看这八块巧克力腹肌，哎呦不错喔~。
15、是来自于纽约Strala瑜伽的顶级瑜伽师。
16、亲身为你示范全球最强4个瑜伽体式。
17、看上一期宝宝们在后台询问X腿型的矫正方法，小编推荐一个视频，这个是专家医师提供的一个健康有效的方法哦，有这方面困扰的宝宝可以跟着练起来哦，坚持就一定会有改善的。
1、实例-瑜伽矫正膝关节正位。
3、因为我们的膝关节是一个非常复杂且稳定的关节，最合理安全的动作是完成弯曲、伸展的单面运动。
4、当膝内扣动作产生，会使我们的膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，如此一来，本来说好的单纯的滚动变成了研磨+挤压。
5、膝关节就承受了额外的压力，加速了磨损老化以及损伤发生的步伐。
6、膝关节的内扣会引起髋关节的不稳定，髋关节的不稳定会导致腰椎整个脊柱的病变。
7、所以膝的问题引致全身的问题，保持膝关节的正位稳定非常重要。
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10、科学的锻炼方法，增肌、减脂、塑形美体，只为遇见更好的自己。
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1、看完这些照片你就明白了。
2、wuli赵丽颖穿着一身黄色斗篷现身机场，戴着大墨镜和紫色口罩，包裹严实，让人很难认出。
3、这身打扮着实有点难看，难怪招来网友吐槽，“土气”、“衣服太大显得人更矮小了”。
4、不过也有一些铁粉，为颖宝站台，“你最美”、“表白颖宝”、“人美，演技也好”。
5、除了穿衣风格遭到吐槽，眼尖的网友还发现：赵丽颖竟是X型腿。
6、这只怪颖宝下身穿了一条紧身牛仔裤，本来腿就短，还X型腿，不适合穿这类的裤子。
7、翻看以前的照片，赵丽颖大多着裙子亮相，这掩盖了自身的不足之处。
8、赵丽颖是知道自己的短板的，但是，不知为啥这次就豁出去了呢。
9、在娱乐圈，有X型腿的女星也不少，比如，杨幂就是一例，不过大幂幂并不在乎，依然大胆示人。
1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。
2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。
4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。
5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。
6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。
1、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。
2、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。
4、下面我们再来看一看为什么会出现X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。
6、但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
7、运动习惯大家比较好理解：。
8、比如女性喜欢的鸭子坐，据说被评为是女性最性感的坐姿呢。
1、类似玛丽梦露的双脚分开，膝盖并拢的站姿：。
2、膝盖内扣膝外翻的坐姿：。
3、这些不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。
4、刚才我们也提到肌肉关节代偿的因素。
5、X型腿可能由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外旋外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个“蛋生鸡，鸡生蛋”的纠结，两者会恶性循环。
6、另外女性X型腿的发生率会更高一些。
7、突然觉得女性实在不容易。
8、不仅是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。
9、X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。
2、平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。
3、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。
4、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。
5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。
6、1半腱肌半膜肌的松解我们采取拉伸的动作.。
7、在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。
2、我的知乎Live推荐：。
3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。
4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。
5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。
6、别让X或o型腿影响你的疼痛和美。
7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。
8、运动后如何进行科学有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。
10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。
11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。
12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
13、这种站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。
2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。
3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。
4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。
5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。
6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。
7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。
8、身体不要随着髋关节转动。
9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。
10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。
11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。
1、如何矫正体态，使自己更挺拔（最大化身高）。
3、这类问题大都是日常的不良习惯和基础运动教育的问题：。
4、脚踝关节很松，脚尖习惯性向内，或是踝关节内翻，影响到膝关节的位置。
5、女性的骨盆较宽，膝关节并拢时和髋关节形成较大的角度，双脚没有和膝关节保持垂直。
6、儿童学习站立和行走时，力量不足，急于强行学习，造成骨关节承受重力过大，严重影响骨骼发育，造成骨关节变形。
7、并养成完全错误的基础运动习惯。
8、不良的睡姿，习惯弯曲，扭曲的腿型睡觉，主要在生长发育期。
9、臀部肌肉不会用力，更不会习惯性收缩，使髋关节过松，向前，不能展开，形成内扣。
10、体重太大，对下身关节的压力太大，造成的关节变形。
11、大腿和小腿的肌肉力量严重不足，根本不能有效的控制关节的位置和运动。
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