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2021-12-20 09:49:07
整形常识
1、为什么自己吃的很少肚子还会凸起。
2、为什么我的大腿比别人粗，屁股比别人松。
4、小的时候学杂志上的那些美女，总是把腰往前挺，把屁股撅起来，觉得自己特别妖娆特别美，结果导致我现在骨盆前倾。
5、这可不是什么健康的姿势，虽然模特造型的时候会这样展示曲线，但是平时可不要养成习惯哦。
6、今天我们就聊聊这种姿势的坏处，并且教大家几个简单的动作对付它~。
7、大部分人都骨盆前倾。
9、坐着的时候是不是总想把腿曲起来。
11、骨盆前倾（），这种不好的姿势甚至很多经常健身的人都会出现的，女性身上更是多见。
1、首先最直观的方式就是靠墙站，让自己的臀部和肩部都紧贴墙壁，看看自己的腰部离墙壁有多远。
2、如果正好可以放进一个手掌，恭喜你这是正常的。
3、如果可以放进一个拳头甚至更多，那就是骨盆前倾了。
4、不过这个测试可能会有误差，接下来再教大家一个更严谨的方法。
5、这个测试呢，叫托马斯测试（）。
6、我们需要坐在桌子或者长椅的边缘，抱住双腿的膝盖向后躺好，让自己的后背和腰贴到桌子上，然后逐渐放开一条腿，直到臀部和大腿根部接触到桌面。
7、如果在放下腿的过程中，小腿和大腿无法保持90度轻松地落下，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明骨盆前倾哦。
8、（作为骨盆前倾的深度患者，我的腿根本就放不下去，都要飞起来了。
9、鉴定完毕，现在骨盆前倾的朋友们可以继续往下看了，骨盆正常的人也可以帮朋友看。
1、大家可能会觉得骨盆前倾没什么，这样不是会显得腰部曲线很好，屁股很翘嘛。
2、要知道，虽然超模们在镜头前会扭来扭曲，展示S型曲线，人家正常走路可是不会这样呢。
3、长期的骨盆前倾根本不会让身形好看，相反它会让腹部凸出，臀部下垂，腿部变弯，变粗。
4、更重要的是，这样还会增加健康风险。
5、可以说骨盆就像是一个滚轮一样连接着我们的上下肢，而周围的肌肉连接着骨盆，负责固定骨盆的稳定性。
6、正常情况下，我们的后方由臀大肌和腿后的肌群向下牵拉骨盆，有背部肌群向上提拉。
7、而我们的前方呢，大腿前侧的股四头肌以及腰部周围的髂腰肌向下牵拉，腹直肌则向上提拉骨盆。
8、前后都有肌肉向下拽，也肌肉向上拉，骨盆的整体受力是平衡并且稳定的。
9、Photo:swolept。
1、但是长期的姿势不正确或者久坐，就导致我们的背部肌肉紧张，腹部肌肉松弛。
2、于是腰部肌肉向上提拉骨盆，而前方腹部失去提拉的力量，骨盆的整体受力变成了顺时针方向，不在平衡，骨盆就开始前倾。
3、那这会对我们产生什么影响呢。
4、随着骨盆向前倾斜，我们的重心开始向前倾斜，身体不得不将重量转移到腰部和大腿前侧。
5、由于腰部的弯曲，腰椎和腰肌需要提供更多的力量来支撑同样的重量，这就是为什么很多人经常会腰疼。
6、大腿前侧也会取代大腿后侧和臀部的支撑，于是前侧的股四头肌越来越发达，大腿显得又粗又壮，后侧则开始下垂。
7、骨盆前倾的坏处还不仅于此，还会导致更多的体态和健康问题。
8、Photo:t-nation。
9、骨盆前倾时，由于重心的前移，我们的膝盖也和腰椎一样承受了更多的压力，比正常人损耗的厉害。
1、由于臀部和大腿后方的松弛，我们每走一步都需要更多的小腿发力，于是小腿也逐渐变得粗壮。
2、由于我们对自己身体的支撑变得费力，为了更好地提供支撑，我们可能会变成O型腿，八字脚。
3、大家现在还觉得让腰部过分凹陷的姿势很美吗~好了，警戒完毕，我接下来就教大家几招简单的，在家就可以完成的动作矫正一下骨盆前倾。
4、几个有效的锻炼方法。
5、其实说完上面的原理，再说让骨盆回到正常位置的方法，我们大概也就知道了，无非就是让加强一下腹部，臀部和大腿后侧肌肉，拉伸放松腰部和大腿前侧肌肉。
6、臀桥（Bridge）——加强臀大肌、臀中肌和腘绳肌（大腿后侧）。
7、膝盖弯曲，双脚平放在地面，收紧腹部。
8、呼气夹紧臀部，用臀部发力向上抬高臀部，直到身体和膝盖成一条直线。
1、一条腿沿着膝盖方向伸直，单腿支撑臀桥，身体收回后将抬起的腿收回，换另一条腿。
2、平板支撑（Plank）——加强核心力量（腹直肌、腹内外斜肌）。
3、相比于仰卧起坐，平板支撑能刺激到更多更深层的肌肉，而且很容易上手。
4、将手肘放于肩膀下方，用手肘和和脚尖支撑身体。
5、肩部，臀部保持一条直线，坚持30秒，或者坚持到坚持不了为止。
6、反向卷腹（）——锻炼下腹直肌。
7、以自有小肚子的朋友也可以看看哦，小肚子突出往往是由于下腹松弛，而下腹常常被我们忽略。
8、现将腿部稍稍抬离地面，双手可以抓住什么地方保持稳定（比如桌子腿），吸气。
9、用腹部的力量逐渐将大腿抬起，慢慢把腿部拉向身体。
10、拉伸髂腰肌和股四头肌（大腿前侧）。
11、Photo:pinterest。
1、半跪在地面，保持上身竖直，腹部收紧。
2、臀部下压，前脚可以根据拉伸的感受向前挪动，保持脚在膝盖正下方，坚持30秒。
3、将后侧腿的小腿抬起，用同侧的手抓住脚部，坚持30秒，换另一侧。
4、拉伸竖脊肌（下背部肌肉）。
5、Photo:.blogspot。
6、跪姿，膝盖和双手支撑地面，大腿和小腿及躯干成直角，双手在肩膀正下方。
7、将背部缓慢向上拱起，臀部收紧。
8、然后……没有了，对没错，我就不说让腰部下压，肩部和臀部抬起，今天又不是在讲瑜伽。
9、简单的坐在地上俯身压腿的姿势也可以拉伸竖脊肌，总之，在拱起腰部的时候才是在拉伸竖脊肌哦~。
10、以上我推荐的5个动作同时具备上手快、可操作性强、无需器械等优势，算是家庭自助调整骨盆前倾的利器。
11、4/5的拉伸训练每次不要少于30秒。
1、又到了露腿的季节，拥有一双修长的美腿是每一位女生的愿望。
2、但普通人的腿型往往是后3种。
3、如果是O型腿、X型腿，可以纠正吗。
5、教方法之前，先教你判断自己的腿型，如果明确地知道自己就是O型腿、X型腿，请跳过诊断篇，直接下拉看纠正方法。
6、直白来说就是：在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
7、胫骨点高/身高=25.44%。
8、小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%。
9、大约是胫骨点高的3/4。
10、上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
11、如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。
1、不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
2、在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
3、轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下。
4、重度O型腿：常态膝距大于10厘米。
5、膝盖靠拢，两足跟靠不拢。
6、X型腿是指两足并立时，两侧膝关节能碰在一起，而两足跟无法靠拢，走路出现两膝打架互碰的步态。
7、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
8、脚踝和膝盖可以靠拢，。
9、只是小腿（胫骨）分的很开。
10、当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
11、如果你有以下症状，那证明你的O型腿或者X型腿可能是由于严重的疾病导致的，需要去医院检查：。
1、弯曲的非常厉害，例如两脚踝间距大于8cm，两膝关节间距大于6cm。
2、X型腿在7岁后仍然持续存在。
3、如果没有这些症状，可以通过下述的练习来纠正腿型，拥有完美的大长腿。
4、你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。
5、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间一长就自然了。
7、一有空就记得做腿部夹紧动作。
8、这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
9、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。
10、你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。
11、脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。
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