如何用瑜伽体式矫正o腿型

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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-05 15:42:16

如何用瑜伽体式矫正o腿型

1、假胯宽通常是后天造成的。

2、由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。

3、髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。

4、从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。

5、整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

6、为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。

7、今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~。

8、为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。

9、打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿形，从此告别假胯宽。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、在开胯练习之前，我们首先要进入简单的瑜伽体式来热身，这样臀部肌肉和骨骼才能首先适应。

2、除了可以避免拉伤腿部肌肉和骨骼，我们还可以更好地帮助进入以下的体式。

3、坐姿进入，双腿弯曲膝盖，脚掌心在会阴前相合。

4、用双手抓住双脚掌，尽可能将膝盖和大腿外侧落至地面。

5、尽可能打开你的胯部，保持上半身挺胸收腹，眼睛看向你的脚掌。

6、然后平躺在垫子上，进行仰卧抬腿的练习。

7、加强对于腿部的拉伸，这么做有助于打开你的胯部，修缮你的腿型。

8、仰卧姿势进入，抬起你的右腿，使其靠近你的头部。

9、用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，尽可能向头顶方向伸展右脚，保持右腿伸直。

10、你的左腿也应该在垫面上保持伸直，同时脚掌也要绷直。

11、用你的左手抓住你的左大腿，伸直你的右手，用你的眼睛看着你的右脚，保持五次呼吸，然后松开你的右手，让你的右腿落地，并换成你的左腿再次抬起和伸展，继续练习。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、仰卧毗湿奴式，如果你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的耳朵，如图所示。

2、仰面躺在垫子上，将左脚向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将左脚尽可能向上拉。

3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持双脚伸直，脚跟蹬地，将右手放在右大腿上，将头转向右侧。

4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿，换到你的右腿抬起继续练习。

5、进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，它能很好地伸展腿部，打开你的胯部，使双腿柔软，帮助调节胯部，从此告别假胯宽。

6、坐在坐垫中间，双腿分别向两边张开伸直，使腿呈v字形，脚掌向上向后勾，上身向前向下弯曲，鼻尖接触地面，背部向前伸展。

o型腿矫正 训练

1、拥有健康的身体，拥有匀称协调的身材，是我们每一个人的夙愿。

2、不少人却因先天或后天等诸多因素，导致了腿部畸形，通常见得较多的就是O型腿和X型腿。

3、特别是有的女性朋友，本来面容姣好，却因一副O型或X型腿，使其颜值大打折扣，真是让人怜惜。

4、既然出现了这些不幸，我们就得想法改变。

5、比如通过瑜伽练习矫正腿型，就是一个极为理想的选择。

6、下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能尽快矫正难看的O型或X型腿。

7、风吹树式风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。

8、即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。

9、动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十。

10、然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。

瑜伽能改善o型腿吗

1、如此反复练习，同时做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。

2、桥式伸展桥式伸展主要美化四肢形态，强化四肢力量。

3、同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。

4、动作要领如下：1、平躺姿势进入，调息放松。

5、双臂撑地，身体上抬，双腿伸直，绷直脚面，全脚掌着地，头颈，胸部，腹部，腿部保持在一条直线上，保持姿势。

6、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸，每次吸气时胸腔向上舒展。

7、保持姿势时长根据各自体能而定。

8、蜗牛式我们在矫正双腿形态的同时，还得注重身体其他部位的协调发展。

9、这个蜗牛式就是软化腰身，活络关节，美化肩背及臀腿线条的有效动作，加强练习就能让身形变得更加柔美。

10、练习时先以金刚坐进入，然后身体前屈，头顶贴地，双臂向后伸直，抓住脚跟。

o型腿怎么矫正最有效动作

1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

o型腿矫正动作示范

1、一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼。

2、在大街上随处可见O型腿的人群，特别是比较瘦的或者年龄大的女性尤为明显，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改变难看的O型腿呢。

5、我们这里主要讨论是由于膝内翻引起的O型腿，生活中还有很多膝下O型腿，也成为OX型腿，就是大腿可以并拢仅仅小腿中间有空隙的O形腿，这个以后有时间再做讨论。

6、通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟可以触碰，见蓝色箭头，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方留有空隙，见红色箭头。

7、O型腿的人两腿并拢时通常内踝触碰但是大腿和小腿之间留有很大空间的。

8、这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，在于是小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。

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