夹书靠墙站矫正O型腿

1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。

4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。

7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。

8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。

腿部夹书可以矫正腿吗

1、最常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

2、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的最上部，臀折线下。

3、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

4、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。

6、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

7、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

8、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。

9、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

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1、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

2、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

3、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

5、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。

6、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。

7、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。

8、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。

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1、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

3、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。

4、股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。

5、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。

6、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。

7、我们就从不同类型的大腿胖突破。

8、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。

9、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。

10、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。

两腿夹书能修正o型腿吗

1、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。

3、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。

5、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。

6、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。

7、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。

8、阔筋膜张肌的放松。

9、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。

10、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。

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1、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。

2、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。

3、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。

4、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。

5、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。

6、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。

7、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。

8、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。