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2021-12-04 08:43:07
整形常识
1、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
2、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
3、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
4、而常见的不漂亮腿型有：o型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
6、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。
8、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。
10、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。
1、阔筋膜张肌的放松。
2、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
3、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
4、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。
6、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
7、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
8、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。
9、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。
1、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。
2、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。
3、那应该如何矫正X型腿呢。
4、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。
6、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。
7、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。
8、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
1、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。
2、作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。
3、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。
4、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。
5、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。
6、XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。
1、对于XO型腿，我们应该如何调整呢。
2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。
4、也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。
5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。
8、具体训练参考下面的视频。
10、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。
11、以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。
1、今天迷死氧决定把关于腿型的干货化整为零，和大家好好掰扯掰扯它和身体各部件之间的亲密关系，对症下药，后天矫正才能有最好的效果。
2、腿型有后天行为干扰，也有原生形态，而那些原始腿型输在起跑线上的人，又是怎么肥四呢。
3、只要说到身材原生的问题，基因就跑不了干系。
4、很多数据都表明，基因拥有腿型的多半决策权，而且对个体间脂肪分布差异也存在36%—47%的影响，所以原始腿型的粗细长短，大概率都是基因说了算。
5、而后一个当仁不让的影响因素就是钙元素，成年后身体内部的钙有自己的稳态平衡。
6、但幼儿时期身体机制发育还不完全，缺钙就会导致骨骼生长缓慢+不稳定性，这就给不良腿型找足了条件。
7、而过早的走路，身体不适应强度也会导致后来出现O型腿和X型腿的状况。
1、除了上面说的两个，天生足弓也和腿型有着割不断的影响。
2、天生的扁平足会膝盖出现自然内扣。
3、膝盖内扣越严重，长此以往膝关节内侧副韧带松弛达成，X型腿、XO型腿还会远吗。
4、身体各部件和腿型的关系。
5、说完早期影响，再来聊聊影响腿型的继发性影响，迷死氧分模块来讲，哪里不懂看哪里，素不素很贴心。
6、女性的胯骨会宽于男性，从生理角度来看，胯骨大给了大腿根更多向内倾斜的空间，所以女性更易惹上X型腿+XO型腿。
7、而长期不良习惯导致的骨盆不稳定性让腹直肌被迫陷入和髂腰肌+股直肌+下段竖脊肌的battle中去。
8、骨盆周遭肌肉失衡，稳定性进一步下降，身体重心偏移，压力只能持续传递到膝关节。
9、而膝关节为了承受压力，只能被迫改变膝盖方向。
10、于是在骨盆变化的影响下，膝盖偏移、小腿肌肉受力失衡，腿型问题也就来了。
1、臀部薄弱也是骨盆不稳的元凶，但它对腿型更大的影响，是限制髋部伸展。
2、髋部伸展受到限制，我们的下半身基本就属于锁死状态，身体不能利用弹性势能，只能多利用下肢肌肉，给腿部肌肉也带来了全所未有的压力。
3、腿部肌肉受力不均，腿型自然进一步恶化。
4、走姿和腿的相关性有多高，对腿型的影响就有多大，内八字走姿和外八字走姿是生活里中最常见的两种对腿型伤害极大的走姿。
5、模仿一下内八的姿势就会感觉到踝关节+膝关节的扭曲变化，这种走姿把更多的压力积聚在了脚外侧增加关节压力不说，长久下来还会导致腿部骨骼变形和疼痛，走着走着就成O型腿了。
6、而外八字走姿在我们走路时的角度偏外，它会把脚打开近45度，脚趾向外的角度过大会带动膝盖外移，一个大大的X就形成了。
1、我们的膝关节能够稳定在自己的工作岗位上，离不开周遭韧带的帮助。
2、一般日子里，肌肉是力量的主动方，韧带则是被动方，在相互作用力的状态下呈稳定趋势，基本属于相辅相成的状态。
3、但是如果一方突然处于弱势，那么另一方就会占据绝对主动权。
4、也就是说韧带一旦损伤松弛，膝关节就像逃出了牢笼，跟随着肌肉到处撒欢。
5、这些偏差在长期生活和运动中就会影响到腿型，也就是我们看到的小腿骨骼弯曲，XO腿上线。
6、肌肉受力不均导致的腿型问题。
7、大腿外旋+小腿内旋。
8、大腿内旋+小腿外旋。
9、大腿内旋+小腿内旋。
10、对应肌肉的话，O型腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱，X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱。
11、说完了和腿型相关的这么多干货，仙女们肯定需要一段时间去消化了吧。
1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。
3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。
6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。
7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。
8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。
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